『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 気温差を感じ 50代父さん

週末ラン 10℃の違い

土日の気温差  50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

気温が25℃以上の平日は

湿気が多く、むし暑かった。

 

土曜日は、午前中に

気温20℃位で走りやすく。

無理しないように

ペースを徐々に上げるつもりで

走りました。

 

どうも、マスクをして

無理をしないで、

土曜日は、約1時間

12.4㎞の走行で終わりに

 

日曜日は、予想外の

13℃くらいで寒かった。

久しぶりに

腕にアームウォーマーを

付けて走りました。

約8㎞、40分ほど。

 

徐々に体が温まって

汗は、だいぶかきました。

時々、体が軽くなって

ペースが落ちなかった。

疲れないで走れました。

 

マスクをしてますから

できるだけ、汗をかきたくない。

でも、ゆっくり過ぎると

かえって疲れるので

マイペースで走ります。

 

平均の速さは

土曜日が

1㎞を5分39秒台。

 

マスク無しだったら

もっと楽に速く走れると

思います。

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今週も、人が少なかった

 

走るタイミングと

接地面の接し方を

感じて走ればいいでしょう。

 

マスクをしなくて

楽になれば

楽しみです。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

寒かった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

寒いけど走りやすかった。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 徐々に距離を伸ばす

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 予定していた距離の

 12㎞を走りました。

 土曜日だけでしたが

 それほど苦しくない感じ。

 

 時々、人がいないときに

 マスクをはずして

 楽になった感触で

 走れました。

 

 だから、来週末には

 もっと

 気温が下がってますので

 体調の変化に注意が必要。

 

 走行の速さの結果は

 スマートホンをもって

 走っているので

 終わってから

 記録を見ることができます。

 

 走る速さが

 折れ線グラフで見れます。

 

 時々、1㎞あたりの速さが

 5分を切っている時は

 たぶんマスクをずらして

 走っているのだと思います。

 

 あとは、少しずつ

 ペースを上げて

 マイペースのレベルを

 アップしたいと思います。

 

 最後の1㎞の

 ペースダウンの時に

 少し速く走りました。

 

 4分後半の速さで

 走れるくらいで

 走り切って

 ペースダウンをする。

 

 今回は、1㎞の速さが

 4分台は、少なく

 まだ、力が残っていました。

 

 少しずつ、

 10㎞を無理なく走れます。

 次回は15㎞走、できるでしょう。

 

 10月中の20㎞は

 月末に無理しない速さで

 走ることが目標です。

 

 マスクを付けて走るように

 ハーフマラソン

 向けていきたいです。   

 

 まだ、マスクをして

 走っていますので

 どうしても

 汗で濡れてきて

 呼吸がしずらくなる。

 

 だから、今回は、3㎞

 6㎞で一時停止して

 マスクを絞って

 汗を流します。

 

 そして、また走る。

 

 忘れてはいけないこと

 途中、水分補給をして

 熱中症防止が大事です。

 

 体の動くこと

 姿勢、足の着地を

 確認してます。

 

f:id:norinorizo:20210607040052j:plain

これからは3回目の接種です。

 

 自分のペースで

 走りやすい速さは

 日々変わります。

 

 次の秋がくるまで

 熱中症にならない

 走りをしていくつもりです。

 

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 途中で水分やエネルギーの

 ドリンクを補充します。

 基本は、5㎞を目安にしました。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

www.amazon.co.jp

   よろしかったら、見てください。

 

 

   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

           出版しました。

    

 

   よろしかったら、見て下さい。

 

   

  ⇒ フルマラソンを完走をした

   【はじめてのマラソン】

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

   【はじめてのウォーキング】

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  今さら聞けないシリーズ

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   どうしたらいいかをまとめました。

   

   

 

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   目的は何か、

   それによって、活用したかなど

   読んだことを活かすための内容です。

 

 

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

-------------------------------------

 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

 -----

 

 

 

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ありがとうございます

 

 

 

 

週末ラン 平日歩く10月2週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

夏日になる 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週10月11日~10月15日

5日歩きました。

 

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、0日でした。

 

今週の結果は

月曜日 18231歩

火曜日 18797歩

水曜日 19112歩

木曜日 19760歩

金曜日 14890歩

 

平均 18150歩で 

目標の 1万7千歩を

クリアできました。

 

気温はまだ25℃以上の日や

朝晩が肌寒く,今週も

体調が崩れそうな週でした。

 

歩きやすいのは、

午前中だと

予想しましたので

なるべく合間の時間を

見つけて

できるだけ歩きました。

 

目標達成は、

週末だけ到達できなかった。

平均でカバーできるよう

週明けは、多めに歩くこと

意識しました。

 

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

 

来週は、10℃近くにまで

気温が急激に下がる

予報がでてますから

寒さ対策も必要です。

 

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

 

f:id:norinorizo:20211018015821j:plain

まだ、マスクはして歩くます

 

ワクチン接種後も

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

 

インフルエンザ予防接種が

始まります。

11月に行う予定です。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、地震大丈夫

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

夜、突然だったから、焦ったね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 気温が急激にさがる

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 北海道では雪が降ってます。

 朝晩は肌寒くて

 日の出ている時間が

 少なくなってます。

 

 歩くことで

 体を温かくするのもいいです。

 

 座りぱなしは

 体にも良くないですから

 仕事の合間を見つける。

 

 自分のペースと

 無理しないようにします。

 

 これから、

 冬本番に向けて

 気温になれるために

 平日は、歩くこと

 1万歩は最低でも

 クリアしたいです。

 

 続けてではなく

 1日の合計でいいでしょう。

 

 体を慣らして

 週末の準備をしましょう。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

f:id:norinorizo:20210502022451j:plain

 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

www.amazon.co.jp

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   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

           出版しました。

    

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

   【はじめてのウォーキング】

   出版しました。

      

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  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

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次回は、京浜東北線だそうです。

 

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週末ラン 平日歩く10月1週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

気温下がる 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週10月4日~10月8日

5日歩きました。

 

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、1日でした。

 

今週の結果は

月曜日 16916歩

火曜日 18124歩

水曜日 18754歩

木曜日 19150歩

金曜日 20744歩

 

平均 18737歩で 

目標の 1万7千歩を

クリアできました。

 

気温はまだ30℃以上の日や

朝晩が肌寒く

体調が崩れそうな週でした。

 

それと

週末には関東周辺に

震度5程度の地震

通勤・通学に影響がでました。

 

歩きやすいのは、

午前中だと

予想しましたので

なるべく合間の時間を

見つけて

できるだけ歩きました。

 

目標達成は、

週末にかけて

けっこう伸びました。

 

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

 

来週は、まだ暑さが続く

熱中症に気を付けて

水分補給も大事。

 

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

 

f:id:norinorizo:20211011001838j:plain

多くの人がコロナ対策して歩く

 

ワクチン接種後も

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210517041613j:plain

 

週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、地震大丈夫

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

夜、突然だったから、焦ったね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

f:id:norinorizo:20190217171935j:plain

 

 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

f:id:norinorizo:20190707223948j:plain

 

3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

f:id:norinorizo:20181202235546j:plain

 

 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 寒さの準備に

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 10月になって

 朝晩は涼しくなって

 日の出ている時間が

 少なくなってます。

 

 それに、突然の地震でも

 歩き慣れていれば

 もしもの時に

 疲れを抑えられます。

 

 座りぱなしは

 体にも良くないですから

 仕事の合間を見つける。

 

 自分のペースと

 無理しないようにします。

 

 気温になれるために

 平日は、歩くこと

 1万歩は最低でも

 クリアしたいです。

 

 続けてではなく

 1日の合計でいいでしょう。

 

 体を慣らして

 週末の準備をしましょう。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

f:id:norinorizo:20210502022451j:plain

 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

f:id:norinorizo:20210223223323j:plain

あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

f:id:norinorizo:20200802233953j:plain

 

 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

★ 電子書籍Kindle

   【週末だけ ランニング】

   出版しました。

www.amazon.co.jp

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   ランニングを続けていて

  けがと傷みを体験してまとめました。

  【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】

           出版しました。

    

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  ⇒ まずは、ウォーキングから

    そんな方のための

   【はじめてのウォーキング】

   出版しました。

      

   よろしかったら、どうぞ。

 

  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

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2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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