週末ラン 10㎞以降 体力をつけて 50代父さん 週末の休みは体力つくり 手軽に始められるランニング 続けて健康管理する。 週末の2日目は 距離を増やして走ります。 昨日は、12km程度で 次の日に筋肉痛もないので 18㎞まで走ります。 実際に走り出すと 昨日よ…