『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 炎症抑える 50代父さん

マイペースで ランニング

肌があつい 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けることが大事。

 

人が集まりやすい昼間から

時間をずらして、涼しい早朝に

公園や土手で走り込み

 

 1時間以上走っていますので

どうしても筋肉の疲労

あって当たり前です。

 

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肌を触ってしばらくたっても

熱いのは、軽い炎症を起こして

関節や筋肉に損傷がある状態です。

 

このままで、

次のランニングを行うと

せっかくトレーニングが

台無しになります。

 

そこで、戻ってきたら

冷やすことで、炎症を抑え

回復を早めればいいんですね。

 

プロ野球の選手、学生、生徒も

特にピッチャーが投球を終わってから

肩が大きくなるのを
見たことありますね。

 

アイシングをして

筋肉、関節の炎症を抑えています。

同じことをするんです。

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父さん、筋肉大丈夫?

明日、筋肉痛になるよ。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

そうだ、アイシングしよう!

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいいんです。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方とまったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニングをして

 お腹が引き締まったことがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 炎症を抑えて次の準備

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 走り終わってきてから

 クールダウンする。

 ストレッチングもして

 筋肉、間接をいたわる。

 

 暑い時走ってきたから

 汗だくです。

 シャワーをしたり  

 冷たいタオルで体をふいたり

 冷やすことが大事です。

 

 炎症を起こしているから

 膝や足腰の筋肉を冷やして

 回復するようにします。

 

 氷嚢を使って

 冷やしてます。

 気持ちいいです。

 けがの予防にもなるので

 早く、回復させたいですね。

 

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 『👆 終わってから、

   干しておいた氷嚢

   また次回使います。』

 

  疲れきって 

 そのままダウンすることのないよう

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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