週末ランニング 天気の変化 50代父さん
週末ラン 明日は雨で残念
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
だんだんと気温が上がって
13℃でした。
風がほとんどなく
走りやすいです。
明日は、天気が悪くなって
終日、雨。
走れないのが残念。
走りはじめたのは、
午後4時からなので
暗くなる前にゆとりをもって
1時間10分くらい
走るようにしました。
1時間経過の時、10.9㎞
それほど速く走ろう
とは、せずにマイペースです。
12㎞まで、1㎞ごとの速さは
5分30秒以内でしたので
きっと20㎞まで
維持できるのでは・・・
そんな期待をして
来週を楽しみにしましょう。
走行距離は13㎞
約1時間13分でした。
涼しく、楽に走れます。春ですね。
今回も
スポーツマスクのおかげ
気温が15℃以上でしたが
走れました。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
風強すぎだね?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。我慢だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 平日の筋トレ
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
終末のランニングに向けて
平日は自宅で
筋トレです。
そんなに長時間はしません。
寝る前に10分程度。
腹筋と背筋の筋トレです。
体幹を鍛えるように
イメージしてます。
実際に走り込みをして
姿勢が悪い
特に長い時間は
猫背になるようです。
そうすると
だんだんと体が重く
走るのがつらくなります。
姿勢が崩れずに
きちんと腕が振れること
そうすると
10㎞を過ぎても
重く感じないように
なりました。
だから、ハーフマラソンを
目指すとき
更にフルマラソンを
目指すときには
平日のちょっとだけ
筋トレをしてます。
コロナ禍で
自粛解除でも
ワクチンの接種までは
マスクはします。
暑いときは
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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時短をするために
アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。