週末ラン 30℃超え 50代父さん
週末ラン とうとう34℃
午後４時から 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
土曜の気温は34℃で
曇り空、時々日が差す
風を感じるから
無理しないで
夕方の日差しを感じない時
約30分、5㎞を走りました。
汗だくになりましたけど
マイペースで
はしれました。
登り坂のない
田んぼ道を選んで
みました。
日曜日は、
気温が上がる前の
午前中を選ぶ。
気温26度。
走りやすい、昨日と違う。
だけど30分後には
気温が30度くらいになった。
日差しは午後になって
強くなり、雷雨になった。
午前にして正解でした。
2日連続で走るのは
1か月ぶり。
楽しんで走れました。
暑さですれ違う人は少ない
全く人とすれ違わない
マスクなしで走れる。
30分を目途にはしりました。
日曜日は、6㎞ほどでした。
気温が高く感じられる時
無理して、長く走りません。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
30度ごえだって？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
何とか走れるよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 梅雨明けの走り
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
気温が30℃以上になって
その時に感じた気分で
コースと
距離をイメージします。
スタートする前は
風を感じられたので
5㎞は走れると思いました。
ただ、それ以上は
熱中症になる
心配もあるので
無理はしないことに
します。
走る速さは、
いつもくらいで
1㎞あたり5分10秒から50秒
スローダウンしても
6分まではいかなかった。
来週は
日差しが強くなるでしょうから
土曜日、日曜日とも
午前中に走りたい。
自分の走るテンポを
確認できればいいと
思っています。
気温が25℃前後であれば
6～8㎞をはしりたい。
気温がそれ以上
30℃超えたら
5㎞程でいいと思います。
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
夏場は無理しないで、
走るリズム感と
速さを維持できると
安心できます。
30分間で走れる距離
ワクチン接種後には
マスク無しでできる。
それまでは、
我慢して
あせがたくさん出るのが
抑えられるのが
希望です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
夏場に向けて
ワクチンを接種するまで
がまんですね。
８月に接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
