週末ラン 盆休み明け 50代父さん
週末ラン 曇のち晴れ
30℃以下 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
お盆休み後は、気温が30℃以上に
気温の変化もあって
だいぶ体の調子をみながら
過ごした1週間でした。
週末の気温は、30℃前後
直射日光も受けない。
走る前の体感で
走行距離を決めました。
走りやすく感じて
土曜日は6.1㎞。
日曜日は5.1㎞。
30分程度、走りました。
本当は、10㎞程
走りたかったけど
今回もマスクが
びしょ濡れになって
息苦しくなるので
もう少しがまんです。
人がいない田んぼ道です。
気温が30℃以下で
かなり、走る時の
気持ちよさに違いが
でてきました。
だから、朝早くに走るか
夕方に走るかは、
体の感じ方によります。
今回は、
1㎞を5分20秒前後で
走りました。
少しずつ、マイペースが
速くなっているのかと
走り終わってから気が付きます。
ワクチンの 2回目の接種は、
１週間後の8月29日です。
感染拡大で、マスクは
しないとだめみたいです。
マスクをしなくて
楽になるのは間違いないですが、
誰かと連れ違うときは
きちんとマスクをする。
新型コロナの感染が
再拡大してますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
むし暑くない？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
たぶん大丈夫、走れるよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 少しずつ長く
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
少しずつ気温が下がって
走りやすさを
感じてきました。
今回は、腕の振りを
意識して走ると
思っていたより
速く走れました。
土曜日は、走行距離6㎞の
平均の速さが
1㎞ 5分20秒台
先週に引き続き
軽い気分で走れた
腕の振りがよかった
結果です。
マスクをしたままで
走り続けるのは
つらいです。はっきり言って。
だから、普段のトレーニング
ストレッチングが大事です。
効果がで始めたようです。
これからも
毎週の変化をみていきます。
雨が降ったり
台風が来たりと
気温の変化が多いです。
無理せずに進めていきます。
30℃より低いので
少しずつ距離を伸ばして
25℃前後の時には
10㎞を走ることができる。
そう思い始めました。
心拍数が早いと
すぐにわかるくらい
暑く、負担増になっています。
それまでは、
我慢して
汗がたくさん出るのが
抑えられるのが
希望です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
まずは、
ワクチンを2回終了するまで
がまんですね。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
