週末ラン 9月 19℃ほど 50代父さん
週末ラン 気温20℃ライン
夕方くらい 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末は連休で
木曜日、走りました。
気温が26℃
湿気が多く、むし暑いです。
どうも、マスクをして
走りづらいので
5㎞の走行で終わりに
しました。
日曜日は、日中、快晴なので
夕方に走ることにしました。
気温が2３℃で 少し涼しくて
無理しないで
約45分、8㎞を走りました。
汗だくになりましたけど
マイペースで
はしれました。
日曜日は、午前10時ごろ
曇りで19℃位
走りやすい感じ。
約10.5ｋｍ、58分ほどで
走りました。
汗は、だいぶかかずに
時々、体が軽くなって
ペースが落ちなかった。
疲れないで走れました。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
平均の速さは
土曜日が
1㎞を5分33秒台。
日曜日が
1㎞を5分36秒台。
少し遅くなりました。
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
思ったより人が少なかった。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
台風のあとでしょ？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
ちょっと暑いね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ ちょうどいい気温
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
予定していた距離の
10kｍを走りました。
気温が19℃前後で
走りやすく感じたから。
時々、周りに人がいないときは
マスクを下にづらして
呼吸しやすくします。
そうすると
知らないうちに
ペースが上がっています。
走行の速さの結果は
スマートホンをもって
走っているので
終わってから
記録を見ることができます。
走る速さが
折れ線グラフで見れます。
時々、1㎞あたりの速さが
5分を切っている時は
たぶんマスクをずらして
走っているのだと思います。
あとは、少しずつ
ペースを上げて
マイペースのレベルを
アップしたいと思います。
最後の1㎞の
ペースダウンの時に
少し速く走りました。
4分後半の速さで
走れるくらいで
走り切って
ペースダウンをする。
今回は、1㎞の速さが
4分台で走りました。
まだ、力が残っていました。
少しずつ、
10㎞を無理なく
1㎞ずつ増やして、15㎞走をする。
10月中には20㎞を
走ることが目標です。
マスクを付けて走るように
向けていきたいです。
まだ、マスクをして
走っていますので
どうしても
汗で濡れてきて
呼吸がしずらくなる。
だから、今回は、3㎞
6㎞で一時停止して
マスクを絞って
汗を流します。
そして、また走る。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
