週末ラン 気温上昇 50代父さん
週末ラン 20℃以上
体感温度が大事 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が上がって
土曜日は22℃でした。
そして、今日は18℃でした。
どちらが、走りやすかったか
昨日のほうが
走りやすかった。
風が吹いていて
夕方だったので
直射日光を受けても
それほど汗はかかなかった。
今日は、午前中で
風がほとんどなく
日なたを走ると
かなり汗をかきました。
マスクを途中で
絞って息を
吸いやすくしました。
この時期は、
午前中よりも
午後のほうが走りやすい。
天気予報で
午後は突然の雨に
注意とのことだったので
実際は、降らなかった。
体感温度は
とても大事です。
これから、
熱中症に注意したいです。
遠くにすれ違ったランナーがいます。
今回も走り心地
地面に足がついて
次の一歩が軽く感じたのは
5㎞過ぎから
1㎞を5分30秒以内で
走りました。
今日の走行距離は8.5㎞
46分でした。
昨日は、16.0㎞で
1時間25分でした。
どちらも、7㎞地点以降で
1㎞を5分7秒で走り
自然とペースが上がりました。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
暑くて、つらかった？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。昨日よりもね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 午前と午後の違い
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
初夏のころは
朝9時ごろから
けっこう暑くなります。
走っていて、
すぐに日にあたると
汗がでてきます。
だから、マスクも
使いずらいので
熱中症になりやすい。
個人差がありますので
午後、夕方を較べてみて
どちらが汗をかきやすいか
感じ取っておくのがいいです。
夏になると
早朝ランニングを
おすすめします。
夕方になっても
暑いので、
気を付けておきましょう。
いつでも参加できるようにする。
これが、今の目標です。
15㎞くらいまでは
問題ないと思います。
強風の時に、無理して
たくさん走ることはないです。
来週は、少し涼しそうですが、
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
