週末ラン 涼しい時 50代父さん
週末ラン 雨降り
気温差に注意 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
台風が過ぎたあと
まだ、朝から雨が降っています。
気温は20℃以下なので
ちょっと寒い感じです。
ジムは、今週が最後です。
来週からは、涼しいので
公園と土手を走ります。
走りやすいので
楽しみです。
ただ、汗をかいた後
寒さを感じる気温ではあります。
気温に慣れるまでは、
無理しないようにしたいです。
途中でお腹が痛くなる
その日の体調によってちがいます。
まずは、1時間で10㎞～11km
坂道もありますから
どれだけ、膝に負担をかけない
走りができるかも大事です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。それくらいかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 1時間を走る
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
献血後、1週間が経ちましたから
ペースを上げて
距離をのばしていきます。
気温も下がってきて
走りやすいです。
ただ、雨が降っているので
ジムのマシーンを使って
走りました。
距離は11km
ペースダウンして
平均時速は、10.5ｋｍ。
これくらいに戻れば
いいでしょう。
今日は、もう1㎞伸ばして
12㎞にします。
疲れない走り
自分のペースを
早くつかんで、15㎞、20㎞を
来月は走る予定です。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、山手線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
