週末ラン 8月最後 50代父さん
週末ラン まだ、30以上℃
午後５時～ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
土曜の気温は34℃で
日が差しても
だんだん走れる感じに。
無理しないで
夕方の5時ごろ
約30分、5㎞を走りました。
汗だくになりましたけど
マイペースで
はしれました。
マスクをしてますから
できるだけ、汗をかきたくない。
でも、ゆっくり過ぎると
かえって疲れるので
マイペースで走ります。
その走る速さが
時々、1㎞を4分10秒台の
スピードがでていました。
きっと
マスク無しだったら
もっと楽に速く走れると
思います。
日曜日は、
ワクチン接種2回目です。
だから、前日は無理をしません。
稲刈りが始まりました。
そろそろ秋でしょうけど
気温が高く感じられる時
無理して、長く走りません。
走るタイミングと
接地面の接し方を
感じて走ればいいでしょう。
マスクをしなくて
楽になれば
楽しみです。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
30度ごえだって？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
何とか走れるよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 体感温度に合わせて
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
来週は
気温が下がるという予報で
土曜日、日曜日とも
6㎞以上を走りたい。
自分の走るテンポを
確認できればいいと
思っています。
気温が25℃前後であれば
6～8㎞をはしりたい。
そう思っていましたが、
今は、30℃以下で
あまり暑さを感じなかった
走れると思います。
忘れてはいけないこと
途中、水分補給をして
熱中症防止が大事です。
夏場は無理しないで、
走るリズム感と
速さを維持できると
安心できます。
30分間で走れる距離
ワクチン接種後には
マスク無しでできる。
ただ、歩いているかた
走っている方が
近くにいたら、
マスクをつけるでしょう。
体の動くこと
姿勢、足の着地を
確認してます。
これからは3回目の接種です。
自分のペースで
走りやすい速さは
日々変わります。
次の秋がくるまで
熱中症にならない
走りをしていくつもりです。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
基本は、5㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
今さら聞けないシリーズ
時短、残業：サービス残業でいいの！
出版しました。
時短をするために
アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
今さら聞けないシリーズ
出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
-----
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
