週末ランニング 梅雨時期 50代父さん
週末ラン 感染防止をして
目標を持って 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
なかなか、外で走ることができず
室内でランニングですが
それでも、いいんです。
新型コロナの影響で
思うように練習ができない方
たくさんいますから。
マスクをしながらでも
感染しない
飛沫をしないために
無理せずに練習です。
目標については、
毎回どんな走りをするのか
苦しくならない
熱中症にならないように
ランニングをします。
ただ、時間がくるまで走る
なんとなくでは
ためにならないでしょう。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、蒸し暑かった。
明日はどうかな。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
暑いだろうね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 目標を持ってラン
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温がだんだん高くなって
暑さにも
体が慣れたよう。
でも、実際に走ってみると
梅雨時期なので
むし暑い。
たくさん汗をかきます。
室内では、
エアコンが効いていても
暑いです。
毎回、走るときには
目標を持って
走ります。
速さをつけるのか
時間のするか。
いつもより速い走りなら
短距離で、何回とか。
マラソン大会の日程が
まだはっきりしてないですが
いつでも
できるようにしたいと思って
ちょっと我慢して
ランニングです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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