週末ウォーキング 有酸素運動50代父さん
週末だけウォーキング
有酸素運動を始める 父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められる有酸素運動を
続けて健康管理する。
ジョギングはちょっときつい
そんな思いがある父さんは
ウォーキングをおすすめします。
梅雨時期で週末が雨の時、
ジムのマシーンを使って
ウォーキングをはじめてみる。
できれば
２０分以上を続ける。
そうすると有酸素運動になって
体脂肪を燃焼してくれます。
肥満防止
ストレス防止
これらは、３か月続けて
感じられます。
ちょうど夏場シーズンです。
外でウォーキングをするのは
つらいですね。
熱中症になるかもしれない。
施設を利用すれば
続けられるでしょう。
無理をしないで
マイペースで体幹ウォーキング
続けていくことが大事ですね。
父さん、ウォーキング始めるって。
いつから、いつから。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
今度の土曜日ですね。空いてるかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る 暑い時期の運動
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 室内もうまく利用
これからの時期は
外へ出るときにマスク
運動するときは外す。
だけど多くの方は
マスクをして
ウォーキングをしてます。
室内は、エアコンが効いています。
２０℃以上ですが
外のように直射日光は受けません。
ウォーキングをしやすい環境です。
有酸素運動は２０分以上
続けて、それも３か月後に現れる。
どこでやるかは、
天候に左右されない
施設内がいいでしょう。
水分補給もできます。
スタッフがいますので
調子が悪くなったら相談できますね。
ゆとりを持って
週末運動をしましょう。
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