週末ウォーキング 真夏日の50代父さん
週末だけウォーキング
気温３０℃で始める 父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められる有酸素運動を
続けて健康管理する。
ジョギングはちょっときつい
そんな思いがある父さんは
ウォーキングをおすすめします。
気温が３０℃、真夏日の時は、
外で太陽の光を受けていたら、
熱中症になりやすい。
慣れていない運動
たとえ軽度の運動でも
水分が抜けています。
湿気があって高温な日は、
ジムのマシーンを使って
ウォーキングをおこないます。
できれば
２０分以上を続ける。
そうすると有酸素運動になって
体脂肪を燃焼してくれます。
肥満防止
ストレス防止
これらは、３か月続けて
感じられます。
施設を利用すれば
続けられるでしょう。
習慣づけらます。
無理をしないで
マイペースで体幹ウォーキング
続けていくことが大事ですね。
父さん、週末は暑いって。
大丈夫、水分補給してね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
こまめに飲むよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る 暑い時期の運動
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 真夏日でも運動するなら
これからの時期は
外へ出るときにマスク
運動するときは外す。
だけど多くの方は
マスクをして
ウォーキングをしてます。
真夏日の予報の今週末は
外でのウォーキングは
直射日光のもとでは特に
暑くてつらいです。
そんな場合、夏場だけでも
施設内でウォーキングをする。
２０分なんてあっというまです。
３か月は、少なくとも
続けて下さい。
達成できたら、速さと距離の目標を
大きくとって挑戦してましょう。
ゆとりを持って
週末運動をしましょう。
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