週末ランニング 平日は歩く 50代父さん
週末ラン 平日は歩く
毎日続けて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
平日は、歩くこと。
スマホで計測して目標は、
1日1万5000歩以上です。
先週は、
少ない日が14701歩
多い日が20276歩。
その他の日は
15057歩、15413歩、17014歩。
平均16492歩でした。
できるだけ、移動は
歩くことにしています。
だいぶ気温が上がって
汗もかいて
マスクをしながらは
しょうがないですね。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
歩いた？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。だいぶ歩いたよ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 早歩き気味に
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
終末のランニングに向けて
平日は自宅で筋トレ。
通勤または、移動時に
なるべく歩きます。
早歩きか
ゆっくりかは
自分のペースを基準に
ほかの人は気にしないで
いいでしょう。
いつもより
早歩きかは
歩幅を変えてみたり
腕をよく振ってみたり
気分を変えて
とにかく続てみる。
一度に
1万5千歩は歩いてません。
1日の合計です。
朝、最寄りの駅まで
帰宅の時に3000歩。
これは、変わりません。
あとの12000歩を
どこで歩くか
だいたい検討できると
やる気になるし
続けられる目安にもなります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
