週末ラン 平日歩く6月4週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

あいまで　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週6月21日～6月25日

毎日歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

2000歩以上は、2日でした。

今週の結果は

月曜日　22682歩

火曜日　17393歩

水曜日　19171歩

木曜日　20448歩

金曜日　18667歩

平均　19672歩で

目標の　1万7千歩

はるかに目標を超えました。

今週は、比較的曇りが多く

時々、暑かった程度で

長い距離を歩くのは

楽なほうでした。

今週は２日、

2万歩以上あるきました。

いつの間にか

午前中に1万歩以上あるけると

2万歩に近づけます。

午後は、暑いので

つかれるので

午前中が勝負です。

 　実際は、眼鏡をしてません。

　午前中は、できるだけ歩く。

 来週は、曇りの日、

雨の日といろいろ

目標はクリアしたいです。

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、汗かいた？

湿ってたよね？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。蒸し暑かった。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　自分のペースで

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　天気予報は毎日見て

　1日の歩く日程を

　計画しています。

　だいたいですけど。

　曇りなら、けっこう歩ける。

　午後から雨なら

　たぶん無理。

　1日中雨になるときは

　無理しないようにします。

　1週間平均で

　目標になればいいです。

　もし、

　雨の日が続けば

　それはそれでしかたないです。

　自分のペースで

　無理せずに

　続けていきましょう。

　それに

　熱中症にならないように

　平日は、午前中の

　涼しい時に

　歩くことがいいでしょう。

　仕事で

　一日中、外にでない場合は

　朝、晩に出社、帰宅時に

　なるだけ歩くようにします。

　週末の天気は

　前日まで変わるので、

　体を慣らして

　週末の準備をしましょう。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。