『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 平日歩く9月5週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

週末の台風 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週9月27日~9月30日

5日歩きました。

 

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、0日でした。

 

今週の結果は

月曜日 18874歩

火曜日 18439歩

水曜日 17119歩

木曜日 19151歩

金曜日 12357歩

 

平均 17188歩で 

目標の 1万7千歩を

クリアできました。

 

気温はまだ25℃以上の日や

週末は、台風の接近で

目標の歩数を何とかクリアしました。

 

歩くことが少なると

予想しましたので

なるべく合間の時間を

見つけて

できるだけ歩きました。

 

一度にたくさん歩くのは

つらいです。

 

午前中にできるだけ

多く歩くと

目標達成後の歩数も

けっこう伸びました。

 

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

 

来週は、まだ暑さが続く

熱中症に気を付けて

水分補給も大事。

 

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

 

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コロナ対策して歩く

 

ワクチン接種後も

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

 

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週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、台風知ってた

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

進路が心配だね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 気軽に続ける

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 10月になって

 朝晩は涼しくなって

 日の出ている時間が

 少なくなってます。

 

 通勤時間は

 だいぶ歩きやすくなって

 速く歩いても

 汗をかかずにすみます。

 

 1週間の予定で

 あまり歩けなそうなときは

 無理はできません。

 

 仕事をしている時

 時間の取れるときは

 限られています。

 

 座りぱなしは

 体にも良くないですから

 仕事の合間を見つける。

 

 自分のペースと

 無理しないようにします。

 

 気温になれるために

 平日は、歩くこと

 1万歩は最低でも

 クリアしたいです。

 

 続けてではなく

 1日の合計でいいでしょう。

 

 体を慣らして

 週末の準備をしましょう。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

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 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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