『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ウォーキング 足腰が気になる 父さん

週末だけウォーキング

強風に耐えた? 父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められる有酸素運動

続けて健康管理する。

 

ジョギングはちょっときつい

そんな思いがある父さんは

ウォーキングをおすすめします。

 

最近の雨風が強い状況で

傘をさすことは

大変つらいです。

 

傘が壊されるか

それとも、自分が飛ばされる

そんな時気になるが体力です。

 

足腰を鍛えていれば

傘を差しながらでも

何とか歩き続けれられます。

 

傘と一緒に飛ばされる

足腰が弱いかたは、

ずぶ濡れになります。

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日頃の運動は、

こんな時にも

役に立っているのです。

 

この梅雨時期に気になって

これからの

台風シーズンにも心配なく

耐えられる体力はつけて下さい。

 

 

無理をしないで

マイペースで体幹ウォーキング

続けていくことが大事ですね。

 

父さん、強風大丈夫?。

飛ばされるよ、きっと。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

大丈夫だよ、がっちりしてんだ。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 暑い時期の運動

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ ウォーキングが役立つ

 これからの時期は

 外へ出るときにマスク

 運動するときは外す。

 

 コロナ対策、熱中症対策と

 やりずらいです。

 この時期は特に。

 

 ただ、足腰を鍛えると

 体力不足をなくせるだけでなく

 もしもの時にも役立ちます。

 

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 強風時に耐えれれると

 傘を壊さずに

 ずぶ濡れが防げます。

 

 自然とついた体力ですから

 普段はわからないです。

 ただ、もしもの時に

 結果がでるのはうれしい。

 

 健康維持はもちろん

 ゆとりを持って

 週末運動をしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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