週末ウォーキング 足腰が気になる 父さん
週末だけウォーキング
強風に耐えた? 父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められる有酸素運動を
続けて健康管理する。
ジョギングはちょっときつい
そんな思いがある父さんは
ウォーキングをおすすめします。
最近の雨風が強い状況で
傘をさすことは
大変つらいです。
傘が壊されるか
それとも、自分が飛ばされる
そんな時気になるが体力です。
足腰を鍛えていれば
傘を差しながらでも
何とか歩き続けれられます。
傘と一緒に飛ばされる
足腰が弱いかたは、
ずぶ濡れになります。
日頃の運動は、
こんな時にも
役に立っているのです。
この梅雨時期に気になって
これからの
台風シーズンにも心配なく
耐えられる体力はつけて下さい。
無理をしないで
マイペースで体幹ウォーキング
続けていくことが大事ですね。
父さん、強風大丈夫?。
飛ばされるよ、きっと。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
大丈夫だよ、がっちりしてんだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る 暑い時期の運動
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ ウォーキングが役立つ
これからの時期は
外へ出るときにマスク
運動するときは外す。
コロナ対策、熱中症対策と
やりずらいです。
この時期は特に。
ただ、足腰を鍛えると
体力不足をなくせるだけでなく
もしもの時にも役立ちます。
強風時に耐えれれると
傘を壊さずに
ずぶ濡れが防げます。
自然とついた体力ですから
普段はわからないです。
ただ、もしもの時に
結果がでるのはうれしい。
健康維持はもちろん
ゆとりを持って
週末運動をしましょう。
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