週末ラン 平日歩く6月2週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
夏日が増えて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週6月7日～6月11日
毎日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万7000歩以上です。
2000歩、先週より多くしました。
今週の結果は
月曜日 19158歩
火曜日 20312歩
水曜日 20118歩
木曜日 19843歩
金曜日 22614歩
平均 20409歩で
目標の 1万7千歩
はるかに目標を超えました。
今週は、気温が30℃近くまで
あがって、そんな日も
仕事の移動時に日陰を選んで
歩くことを多くしたことで
今週も3日間、
2万歩以上を歩けました。
実際は、こんな爽やか
でないです。
午前中は、できるだけ歩く。
来週は、雨が降って
25度以上の日になる
予報なので、
マスクをしながらの歩行は
苦しくなるでしょう。
週末ランも
熱中症に気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑かった？
汗だくだった？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。何とか大丈夫。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 涼しい所を見て
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
平日は、仕事の合間に
歩くことを意識して
暑い日は、
なかなか面倒です。
でも、日陰を歩くことで
暑さに慣れていきます。
週末だけ、走るのでは
気温に対して抵抗が
あまりにもありすぎます。
熱中症にならないように
平日は、午前中の
涼しい時に
歩くことがいいでしょう。
仕事で
一日中、外にでない場合は
朝、晩に出社、帰宅時に
なるだけ歩くようにします。
気温が低い時に
少しづつ
体を慣らして
週末の準備をしましょう。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
出版しました。
よろしかったら、見て下さい。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
-------------------------------------
「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
-----
よろしければ、クリックをお願いします。
ありがとうございました。
