週末ラン 1時間越え 50代父さん
週末ラン 走りやすい
汗が少ない 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
ジムの室温が今日は
低く感じました。
ストレッチングの時に
そう感じました。
もしかしたら、
昨日よりも汗のかき方が
少ないのでは・・・・
その通りでした。
走り始めて
10分後にペースを上げます。
個人差がありますから
一定のスピードを維持する方も
いるでしょう。
私は、この時間になってから
楽に走りやすくなります。
ですから、この時に
昨日よりも長い時間走れる
そう感じました。
汗のかき方が少なければ
水分補給する時間を延ばしても
いいかなと判断してます。
汗をかく量が多いときは
ペースを落として
50分から1時間で終了です。
今日は、12㎞を走りました。
1時間5分くらいです。
クールダウンも含めてですから
楽に走れました。
自分のペースは
体調のよってかわりますので
無理せずに夏場を乗り切りましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑いね！
暑さは９月半ばまでらしいよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
明日で8月最後だ。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 汗のかき方を見て
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
まだまだ、暑いので
室内でランニングをします。
おそらく9月いっぱいでしょう。
汗のかき方が、
昨日と今日の違いがあって
今日のほうが少なかった。
湿度なのかもしれません。
ですから、ペースを上げても
そんなに水分補給を気にせず
走り続けられました。
夏場は1時以内で
水分補給をしたい。
外を走る方は今日もいました。
本当に大丈夫なのかと心配です。
ペットボトルを持って走る
負担になります。
ボトルの中で揺れるのが
気になるので腕を振り切れない。
ジェルのものがいいと
思います。
振動がないので楽です。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
次回は、総武線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
