週末ラン 下準備 50代父さん
週末ラン マイペース
スピードアップ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、朝の気温が低いので
走りやすかった。
風も先週と違ってほとんど
感じません。
明日は、ハーフマラソンのコースを
走りに行きます。
今日は、疲れを残さない走り
マイペースで走りました。
15㎞を予定して
1時間半くらいで戻ってくればいい。
だんだんとペースを上げて
大会までに調整していきます。
走りやすい速さは
皆さん違いますので、
その日の体調によっても変わります。
今回は、時速10.5以上でいきたい。
15㎞を走ってきて
10㎞地点で時速10.9㎞。
到着は、だいたい10.7㎞くらいでした。
走っている人が少なかったです。
汗もたくさんはかかない
マスクをしていても
そんなに苦しくない速さが
わかってきました。
明日は、坂道が多いので
ちょっと筋肉痛になるでしょう。
どんな感じか、楽しみです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
15㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んー。それくらいだ、わかる?。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 時間をみて調整する
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走りに出るときは、
スマホを持っていきます。
走る速さ、距離、時間がわかる
アプリを入れてチェックです。
マイペースを知るためと
速さを調整するために
必要だと感じています。
走ってから10㎞以降の
ペースは、前半より遅くなる。
どこまで減速しないで
走り切れるかが重要です。
今回は、遅くなった時は
姿勢を正すことをいしきしました。
猫背気味になると
ペースが落ちます。
ブレーキがかかっているので
これを改善するだけで、
1㎞走ってみると5秒くらいは
はやくなります。
これからも姿勢を意識して
マイペースを保てる。
減速をしないで走り切りたいので。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。