『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 夏日対策は 50代父さん

週末ラン アメダス頼り

雨を避けて 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

 気温が上がって

土曜日は26℃でした。

曇りで、日差しなし。

 

日曜日は午前中

雨が降ったりやんだり

午後は、夕方まで曇り。

 

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 雨が降っていない時間

 

夏にかけては、

走りやすい時間帯を

探して走るのが大事です。

 

 最初の2㎞くらいまでは

体の動きを確かめて走る。

ペースアップできるなら

全速力にならない程度まで

ハイペースで走る。

 

だんだんと

リズミカルになると

汗をかかないで

走り込みができます。

 

 

今回も走り心地

地面に足がついて

次の一歩が軽く感じたのは

5㎞過ぎから

1㎞を5分35秒以内で

走りました。

 

土曜日の走行距離は 7.1

日曜日は、15.1㎞でした。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

暑かった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

雨が降る前で、大丈夫だった。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 梅雨入りはやい

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 天気予報では

 土曜日は、気温が27℃で

 あまり、走り込みません

 でした。

 

 ただ、最初に走ったペースが

 軽く感じて

 いつもより速く走れるので

 1㎞を5分以内で走る

 ところもあった。

 

 確かに風が吹いていた

 向かい風、横からの風

 追い風と様々でした。

 

 日曜日は、天気予報を見て

 午後3時からは

 雨が止んで、道が乾いてる

 

 1時間半くらいだと

 15㎞走にしようと決めました。

 

 梅雨の時期は

 1日でも降り続かなければ

 止んでいる時間帯を探す

 アメダスで、雲の動きを

 確かめて決めるのがいいです。

 

 夕方から、本降りになりました。

 気温が上がって

 湿度も高く

 汗がたくさんでます。

 

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 途中で水分やエネルギーの

 ドリンクを補充します。

 今回は、7㎞を目安にしました。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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