週末ラン 夏日対策は 50代父さん
週末ラン アメダス頼り
雨を避けて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
気温が上がって
土曜日は26℃でした。
曇りで、日差しなし。
日曜日は午前中
雨が降ったりやんだり
午後は、夕方まで曇り。
雨が降っていない時間
夏にかけては、
走りやすい時間帯を
探して走るのが大事です。
最初の2㎞くらいまでは
体の動きを確かめて走る。
ペースアップできるなら
全速力にならない程度まで
ハイペースで走る。
だんだんと
リズミカルになると
汗をかかないで
走り込みができます。
今回も走り心地
地面に足がついて
次の一歩が軽く感じたのは
5㎞過ぎから
1㎞を5分35秒以内で
走りました。
土曜日の走行距離は 7.1㎞
日曜日は、15.1㎞でした。
個人差がありますので
自分の走りやすい
気温を感じ取って
おきましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
暑かった?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
雨が降る前で、大丈夫だった。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 梅雨入りはやい
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
天気予報では
土曜日は、気温が27℃で
あまり、走り込みません
でした。
ただ、最初に走ったペースが
軽く感じて
いつもより速く走れるので
1㎞を5分以内で走る
ところもあった。
確かに風が吹いていた
向かい風、横からの風
追い風と様々でした。
日曜日は、天気予報を見て
午後3時からは
雨が止んで、道が乾いてる
1時間半くらいだと
15㎞走にしようと決めました。
梅雨の時期は
1日でも降り続かなければ
止んでいる時間帯を探す
アメダスで、雲の動きを
確かめて決めるのがいいです。
夕方から、本降りになりました。
気温が上がって
湿度も高く
汗がたくさんでます。
途中で水分やエネルギーの
ドリンクを補充します。
今回は、7㎞を目安にしました。
熱中症に気を付けて
周りの様子をみて
マスクをはずしても
いいでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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時短をするために
アイデアをつくるときに
どうしたらいいかをまとめました。
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。