週末ラン 再び寒く 50代父さん
週末ラン 寒さもどる
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日は、寒さが戻って
午後2時では、8℃
風はほとんどないのは
良かった。
長そでのTシャツを
着て走りました。
最初の登坂で
左足のひざに違和感を
感じたので、ゆっくり目に
走りました。
また、汗をかいて
寒く感じることもあるので
そうしました。
1時間で10.６m
走行距離は、11.0㎞でした。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで、11km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 寒さの中では
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
最高気温が10℃以下の時は
汗をかいてから
寒く感じやすくなります。
特に、自分は、
汗かきなので
1月、2月は気をつけます。
２～３㎞くらい走ると
額に汗が流れてきます。
首回りもあせでぬれている。
そうすると
汗を拭き忘れると
寒気がする時があります。
また、走り終わってから
着替えをすぐにしないと
寒気がしてきます。
コロナ禍で
風邪を引くと
うつりやすくなるのが
怖いです。
体の不具合にも
ちょっと気にしすぎても
いいでしょう。
走り方を調整して
無理をしないように
気を付けてはしります。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
