週末ラン 平日歩く10月３週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

肌寒い 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週10月18日～10月23日

5日歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、1日でした。

今週の結果は

月曜日　19432歩

火曜日　17286歩

水曜日　20040歩

木曜日　19598歩

金曜日　19238歩

平均　19118歩で　

目標の　1万７千歩を

大きくクリアできました。

気温の変化があって

朝晩が肌寒く,今週も

雨の日はとても寒い

体調が崩れそうな週でした。

歩きやすいのは、

やはり午前中と

予想しましたので

なるべく合間の時間を

見つけて

できるだけ歩きました。

午前中に稼げると

平均でカバーできるし

更に多く歩数になるように

意識しました。

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

来週も、10℃近くにまで

気温が急激に下がる

予報がでてますから

寒さ対策も必要です。

マスクをしながらですから

無理はしないで

いきましょう。

まだ、マスクはして歩くます

インフルエンザ予防接種が

始まりました。

11月に行う予定です。

新型コロナの感染が

治まってきましたが、

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、寒いよね。

ーーー　父さん、少し考えて・・・

少しずつ体をならそう。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　とにかく歩く

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　日が暮れるのが早く

　夕方5時くらいでも　

　だいぶ暗くなってきました。

　だから、目標の歩数に

　近づけるためには、

　午前中になるべく歩く。

　昼食の時はもちろん

　打ち合わせのために

　外出するときは

　少し時間をつくって

　とおまわりしてみる。

　これからは

　更に寒くなりますから、

　歩くことで

　体を温かくする。

　座りぱなしは

　体にも良くないですから

　仕事の合間を見つける。

　自分のペースと

　無理しないようにします。

　体を慣らして

　週末の準備をしましょう。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

★　父さん！無理しないでね!

★　電子書籍、Kindleで

　　 【週末だけ　ランニング】を

　　　出版しました。

www.amazon.co.jp

　　　よろしかったら、見てください。

　  ランニングを続けていて

　　けがと傷みを体験してまとめました。

　　【ランニング中のけがと傷みを防ぐ】を

           出版しました。

　　　よろしかったら、見て下さい。

　　⇒　まずは、ウォーキングから

　　　　そんな方のための

　　　【はじめてのウォーキング】

　　　出版しました。

　　　よろしかったら、どうぞ。

　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

-------------------------------------

 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

 -----

　　

oyaji.blogmura.com

にほんブログ村

　　よろしければ、クリックをお願いします。

　　ありがとうございました。