週末ラン 雨のあと 50代父さん
週末ラン 晴れ間がでて
暑くなる前 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
先週と同じく
土曜日は雨で走れませんでした。
深夜に雨が止んでくれました。
あとは、道に水溜まりが
なくなってくれればいいと
思っています。
ただ、気温が低いので
あまり期待できません。
走りだす時間を遅らしました。
ただ、今日は、地域のボランテアが
午前中あります。
それまでに戻ってきます。
目標は、
５０分以上で９㎞は最低走ること。
どちらもクリアしました。
５７分で、9.7km。
途中で腹が痛くなって
ペースダウンしましたが、
クリアできました。
だいぶ走る人が増えています。
時間も遅かったせいも
あるでしょう。
先に走っている人がいますね。
来週は、土日走れると
いいと思います。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
10㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。１時間で走れるくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 気温にならす
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
気温がだんだん下がってきました。
出かける前に
窓を開けて温かさを感じます。
いつも半そでTシャツです。
ただ、１０℃以下になったら
腕にサポーターをします。
肘サポーターともいいます。
気温が上がってきたり
体温が上がってきたら
外してお持ち帰りです。
人それぞれですが、
気温の変化に合わせて
自分にあったウェアーを選ぶ。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
