週末ラン 平日歩く5月5週 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
気温上昇 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
今週5月24日～28日
毎日歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万5000歩以上です。
今週の結果は
月曜日 17330歩
火曜日 16125歩
水曜日 20127歩
木曜日 20229歩
金曜日 26302歩
平均 20022歩で
とうとう 2万歩を
はるかに目標を超えました。
雨の日もありましたが
仕事の合間の移動時に
歩くことを多くしたことで
3日間は、
2万歩以上を歩けました。
食材、本の買い物をして
施設内でけっこう歩きました。
お店で、マスクを着用します。
来週は、暑さがつづいて
25度以上の日になる
予報なので、
マスクをしながらの歩行は
苦しくなるでしょう。
週末ランも
熱中症に気を付けましょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう？
歩いた、だいぶ？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。昼休みも歩いた。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 荷物を持ちつつ
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
平日は、移動時には
鞄を持ちながら
または、肩から下げながら
歩いています。
だから、けっこう
いい運動になっているでしょう。
背負うと
通気性も悪くて
汗をよくかくので
背負ってません。
夏場は、背中もかなり汗かく
徐々に猛暑に近づいて
汗のかく量も
多くなります。
その時は、
できるだけ日陰のある場所を
歩くとだいぶ少なくなる。
個人差はありますけど
気温の変化に慣れて
週末のランニングに向けて
体調を崩さないようにしたいです。
室内の筋トレも
忘れずに続けています。
毎日やると、苦じゃなくなる
歩くのは、
テンポよく
筋トレのおかげもあります。
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
