週末ラン 平日の筋トレ 50代父さん
週末ラン 平日には
ちょっと筋トレ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
平日は、すき間時間で
足腰をトレーニングします。
ストレッチングとか含めて。
または、歩く距離を増やすこと
移動するときに
一人の時は、なるべく歩く。
熱中症にならないように
できたら、日陰のあるところ
だいたい、５ｋｍを目指します。
一気にではなく、
往復でもいいですし
何か所か行く、合計の距離でも
かまいません。
慣れてくると
歩くこともそんなに苦で
なくなります。
電車内では、立っているときに
つま先立ちになったりして
足首をならしてみてはどうでしょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、昼間、歩いてる？
暑そうだけどね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、日陰を狙ってね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 平日は歩く
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
普段は、座り続けている
あまり、動かない
そんな状況ですか？
できたら、体を動かして
軽い運動をして
筋トレをしてみては
いかがでしょう。
週末ランのために
少しずつでも
いい走りをするための準備に。
暑さは、これからですので
外出時には、
日陰を選んで歩きます。
マスクをしながらは、
息苦しいし
汗がこもる。
一度にたくさんでなくても
1日の合計で
5㎞とか1万歩とか
目標を持って試してみる。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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