週末ランニング 4月末の歩き 50代父さん
週末ラン 毎日歩く
意識して 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
週末の走り込みのために
平日は、歩きました。
スマホで計測して目標は、
1日1万5000歩以上です。
今週の結果は、
少ない日が280歩 雨のため
多い日が19013歩。
その他の日は
18948歩、16663歩、19661歩。
平均14913歩でした。
先週より、雨で1日分少なかった。
曇り、晴れ、雨で
少し暑かったけど
よく歩きましたね。
目標は、少しアップして
1日、16000歩以上にしましょう。
雨で歩かなかった日以外は
全てクリアーしました。
少なかった分は
他の日でクリアーできるけど
1日分はけっこうつらいですね。
暑くなると
きつくなるでしょうけど
できる範囲で調整していく。
週末のランニングにも
必ず、いい効果に
つながるでしょう。
できるだけ、移動は
歩くことにしています。
来週は、連休で
歩くのが少なくなる分
ランニングは1日おきかな。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどう?
歩いた?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーそうね。雨で歩かなかった。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 平日の室内トレ
いままでトレーニング
走り込みを
途中でやめられない。
平日の家で
ちょっとしたトレーニングは、
まずは、腹筋から
1セットを20回
2セット行います。
2セット目が
なれるまで、
けっこうつらい。
だんだんと
割れ目らしいのが見られます。
毎日やると、苦じゃなくなる
次回は、脇腹のトレーニング
週末のランニングにも
いい効果がでるでしょう。
あたらしいマスクのおかげ
本当の気持ちは
はやく、マスクなしで
歩きたいし、
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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健康のため
週末だけ
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。