週末ラン 2日目の体調 50代父さん
週末ラン 筋肉痛
坂道を避けて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
朝が寒いという予報で
今日は、朝6時40分から
日が昇ってからにしました。
走っている人が今日も
少なかったのは、
気温のせいもあるでしょう。
日差しがあるので、少し暖か。
連日のランニングは久しぶりで
やはり、筋肉痛ぎみです。
無理しないように
10㎞程、50分くらいを走ります。
坂道も長い距離は避けた
道順にしました。
風はおさまっていて
走りやすいです。
10分くらい走ると
筋肉痛が和らいできました。
きつくない速さを
維持することが今日の目標です。
時速10.5ｋｍを保っていました。
気を付けて走ることは
疲労を残さないこと。
9.8ｋｍを56分でした。
柔軟体操、ストレッチングは
忘れないで行います。
来週は、ハーフマラソンのコースを
下見に行って走る予定です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。抑えて１０ｋｍくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 下見の準備をする
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
定期的にイベントを組んで
走るようにすると
モチベーションが上がります。
何となく毎回走っていると
いつか飽きてくるでしょう。
そうならないためにも
疲れない走るをしたいです。
無理をしないで
徐々にパワーをつける。
少しずつ速く走る。
そうするためには、
走らない平日をどうするか。
筋トレが必要になるでしょう。
まずは、背筋を正すために
足の筋肉をつけるために
簡単なトレーニングを身につける。
自分にあったものは
何かを試していきますので
その成果がでるといいですね。
先週末に本を手に入れました。
進捗について
記録していきます。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
出版しました。
⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
