週末ラン 平日歩く9月2週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

気温変化 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週9月6日～9月10日

毎日歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万7000歩以上です。

20000歩以上は、2日でした。

今週の結果は

月曜日    19331歩

火曜日　17706歩

水曜日　18136歩

木曜日　22251歩

金曜日　21131歩

平均　19711歩で　

目標の　1万７千歩を

大きくクリアできました。

今週は、週末が気温がさがって

雨が降る日もあって

歩きずらかった。

体感温度の感じ方で

調子がいい時、

仕事の時間に余裕のある時は

できるだけ歩く。

歩く時間がとれないときは

無理をしない。

来週は、少し気温がって

台風の接近で

雨の日もありますから

体調の様子をみて

歩いていきましょう。

まだまだ、

熱中症にならないように

水分補給が大事です。

毎日、水分補給が大事

 雨が降るタイミングを

知って、歩数が伸びなくても

別な日にあるく。

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、だいぶ汗かく？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

かいた分の水分補給だね。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　気温差と湿度

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　雨のときは

　無理して歩くと

　足に負担がかかります。

　今回、週末にかなり

　雨が降りました。

　仕事場には、どうしても

　傘をさして鞄を濡らさないよう

　姿勢がいつもと変わります。

　足の指にまめができました。

　1日して、痛みがなくなった

　だけどふくらはぎが

　軽い筋肉痛です。

　歩きすぎに　

　注意しましょう。

　ただ、暑くなる日も

　あるようですから

　天気と気温の変化を

　慣らしていきましょう。

　特に感じるのは、

　電車のエアコンです。

　ききすぎている場合は

　長い間乗っていると

　体がだるく感じます。

　弱冷車に乗ることに

　しています。

　気分が悪くなっても

　コロナ禍の影響で

　病院には行けない状況に

　なりつつあります。

　ですから、

　自分のペースで

　無理しないようにします。

　気温になれるために

　平日は、歩くこと

　1万歩は最低でも

　クリアしたいです。

　続けてではなく

　1日の合計でいいでしょう。

　体を慣らして

　週末の準備をしましょう。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。