週末ラン 平日歩く6月1週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

雨の日も　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

今週5月30日～6月４日

毎日歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万5000歩以上です。

今週の結果は

月曜日　16461歩

火曜日　22445歩

水曜日　20084歩

木曜日　20453歩

金曜日　18036歩

平均　19495歩で

目標の　1万5千歩

はるかに目標を超えました。

今週も雨の日があって

風も強く、傘が飛ばされそう

そんな日も

仕事の合間の移動時に

歩くことを多くしたことで

今週も3日間、

2万歩以上を歩けました。

バス停までを歩くと

往復で3000歩きました。

　ここまでは、歩くことにします。

 来週は、暑さがつづいて

25度以上の日になる

予報なので、

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、風強かった？

傘、無事だった？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。何とか大丈夫。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　歩きやすい場所

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　歩き続けるときには

　人通りが少ない

　自転車や車が見えないと

　安心して歩き

　続けられます。

　雰囲気は大事です。

　仕事の合間や

　移動の時は

　時間の制約もあります。

　できるだけ

　歩きやすくで

　安心したところのほうが

　長く歩けると思います。

　川岸は、安心できる

　今回は、川岸の道を見つけました。

　移動先で、

　お弁当を食べるところを

　探していたので

　ちょうどよかった。

　食べている時に　

　数人が歩いたり

　走っていた人が

　とおりすぎていきました。

　徐々に猛暑に近づいて

　汗のかく量も

　多くなります。

　その時は、

　できるだけ日陰のある場所を

　歩くとだいぶ少なくなる。

　個人差はありますけど

　気温の変化に慣れて

　週末のランニングに向けて

　体調を崩さないようにしたいです。

　室内の筋トレも　

　忘れずに続けています。

　毎日やると、苦じゃなくなる

　歩くのは、

　テンポよく

　筋トレのおかげもあります。

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。