『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 平日歩く6月1週 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

雨の日も 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

週末の走り込みのために

今週5月30日~6月4日

毎日歩きました。

 

スマホで計測して目標は、

1日1万5000歩以上です。

 

今週の結果は

月曜日 16461歩

火曜日 22445歩

水曜日 20084歩

木曜日 20453歩

金曜日 18036歩

 

平均 19495歩で

目標の 1万5千歩

はるかに目標を超えました。

 

今週も雨の日があって

風も強く、傘が飛ばされそう

そんな日も

仕事の合間の移動時に

歩くことを多くしたことで

今週も3日間、

2万歩以上を歩けました。

 

バス停までを歩くと

往復で3000歩きました。

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 ここまでは、歩くことにします。

 

 来週は、暑さがつづいて

25度以上の日になる

予報なので、

マスクをしながらの歩行は

苦しくなるでしょう。

 

 

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週末ランも

熱中症に気を付けましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、風強かった?

傘、無事だった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

んーそうね。何とか大丈夫。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 歩きやすい場所

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 歩き続けるときには

 人通りが少ない

 自転車や車が見えないと

 安心して歩き

 続けられます。

 

 雰囲気は大事です。

 

 仕事の合間や

 移動の時は

 時間の制約もあります。

 

 できるだけ

 歩きやすくで

 安心したところのほうが

 長く歩けると思います。

 

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 川岸は、安心できる

 

 今回は、川岸の道を見つけました。

 移動先で、

 お弁当を食べるところを

 探していたので

 ちょうどよかった。

 

 食べている時に 

 数人が歩いたり

 走っていた人が

 とおりすぎていきました。

 

 徐々に猛暑に近づいて

 汗のかく量も

 多くなります。

 

 その時は、

 できるだけ日陰のある場所を

 歩くとだいぶ少なくなる。

 

 個人差はありますけど

 気温の変化に慣れて

 週末のランニングに向けて

 体調を崩さないようにしたいです。

 

 室内の筋トレも 

 忘れずに続けています。

 

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 毎日やると、苦じゃなくなる

 

 歩くのは、

 テンポよく

 筋トレのおかげもあります。

 

 週末のランニングにも

 いい効果がでるでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 歩きたいし、

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

     週末だけ

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

YouTube

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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