週末ランニング 平日歩く 50代父さん

週末ラン 毎日歩く

階段で足先　50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

週末の走り込みのために

平日は、歩きました。

スマホで計測して目標は、

1日1万5000歩以上です。

今週の結果は、

少ない日が13,151歩

多い日が23025歩。

その他の日は

21456歩、16700歩、16145歩。

平均18095歩でした。

先週よりも、約1650歩多かった。

天気が良かった。

少し暑かったけど

よく歩きましたね。

目標を少しアップして

1日、16000歩以上にしましょう。

少なかった分は

他の日でクリアーできるはず。

暑くなると

きつくなるでしょうけど

できる範囲で調整していく。

週末のランニングにも

必ず、いい効果に

つながるでしょう。

できるだけ、移動は

歩くことにしています。

雨が降ったりやんだりで

先週よりも少なるかも

そんな予感でしたが、

増えていました。

私鉄の駅を利用した時

ひと駅手前で降りたことが

2日ありました。

そこで、稼いだのは

まちがいないです。

それが、17000歩以上のとき。

予定の歩数が

今週もクリアできました。

来週も続けましょう。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどう？

歩いた？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーそうね。結構、歩いたね。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　階段でチェック

　いままでトレーニング

　走り込みを

　途中でやめられない。

　週末は、日曜日の午後に

　雨予報がでてますので

　土曜日午後と

　日曜日の午前中のランになります。

　平日の歩きで

　階段で確かめるられることが

　あります。

　上りは、

　1段飛ばしで

　軽く感じるか。

　下りは、

　つま先で踏み込んで

　軽く感じるか。

　やってみると

　気が付くと思います。

　走るときに

　なんとなくためになるので。

　まずは、天気のいいとき

　走ることを予定して、

　平日は、10000歩以上

　歩くようにする。

　これをクリアしないと

　たぶん

　週末のランニングを

　楽しみに思えない

　かもしれません。

　面倒くさいと

　思っていると

　きっとランニングも

　長続きしないでしょう。

　くりあできたら・・・

　週末のランニングにも

　いい効果がでるでしょう。

あたらしいマスクのおかげ

　本当の気持ちは

　はやく、マスクなしで

　歩きたいし、

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

★　父さん！無理しないでね!

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　　健康のため

  　  週末だけ

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 調布駅が加えられています。

次回は、京浜東北線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。