週末ラン 今年初めて 50代父さん
週末ラン 平らな道で
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
新年、1回目のランニングは
平らな道を選んで
走りました。
昨年、最後に走った時に
登り坂で
左ひざに痛みが感じたので。
準備をして
午後、気温は10℃くらい。
風はほとんどなし。
ほとんど直線のコースです。
箱根駅伝をみて
10区で思いもよらない
逆転ゴールをみたあとです。
自分のペースで走りました。
今回は1時間で
11.3㎞とウォームアップ0.5㎞
食べ過ぎだと思いましたけど
安定して走れました。
ひざも大丈夫でしょう。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
無理しないで、1時間、11km程。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 違和感があったら
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走っていて
体のどこかが
なんか変だと感じたら･･･
無理しないで
休むことも大事ですね。
それか、疲れない、
体力をすぎないコースを選ぶ。
ランニングの本には
トレーニングについて
坂道や、オフロードで鍛える。
力を付けるために
足や腰に負担となる
コースは健康な時はいいです。
ただ、足、腰のどこかで
痛みなどの違和感があったら
そのようなコースは避ける。
痛みがひどくなることもある
筋肉疲労、炎症などが
見えないところで起きてるかも。
どうしても走りたければ
平たんなところだけを走る。
坂道、階段は避けたいですね。
けがや炎症は、早めに
対処しないと歩くのもつらくて
仕事や学校に行けなくなる。
体調の管理は
冬場、夏場と気温の差が
激しいときは、大事です。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
出版しました。
今さら聞けない
11/29出版しました。
目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
