週末ラン 筋トレとジョグ 50代父さん
週末ラン 足首の痛み
体幹トレ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
くるぶしの痛みが無く
散歩はできました。
神社と寺に行ってみて
それほど参拝の方もいなく
静かなところでした。
週末には、雨ですから
ジムで筋トレと
ジョギングをしたい。
無理はできませんし
マスクをしてますから
屋内とはいえ熱中症に注意です。
家にいるときには
腹筋と腿上げをして
背筋をチェックします。
猫背になるのは、
スマホを使って
画面を見ている時です。
高血圧の原因にも
なるそうです。
知らなかった。
普段意識していないと
走るときには
無駄な力が入って
また、くるぶしの炎症になる。
姿勢について
体幹を使った運動は
大事なんです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、散歩行ったの？
いいな、テストがあるんだよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、姿勢を正すためにね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 調子を戻すために
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
通院したので
だいぶ痛みが無くなって
歩くが楽になりました。
週末は、ジムで
リラックスして
ウオーキングをします。
腰回りと腕の振り
体幹を意識して
姿勢を見直します。
日曜日の朝は、
できたら、外でラン
天気次第ですが‥‥
昼間に走っている方
町中の歩道で見かけます。
マスクをしている方
していない方と様々。
熱中症に気を付けて
体力をつけたいですね。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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ありがとうございました。
