『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ランニング 雨の日 50代父さん

マイペースで 筋トレ

雨の日の 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けることが大事。

 

 

これから、梅雨に入ります。

天候の変化にも

気をつけて走ります。

 

雨の日は、

ラソン大会は行われます。

ですが、雨の日に

外でランニングを無理してしない。

 

足元が滑りやすい

濡れたウェアーは寒い

ペースダウンする

 

いろんなデメリットがあります。

無理してやらないで

室内でトレーニングをする。

 

ランニングマシーンで

走り込みをする。

体育館が、今は使用できないので

あと少しの間、我慢です。

 

再開してくれたら、

ランニングマシーンで

限られた時間で走り込みをしましょう。

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父さん、雨だよ今日は。

体育館やってる?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

そうだ!早くいきたいね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいいんです。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方とまったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニングをして

 お腹が引き締まったことがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 雨の日は無理せず

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 悪天候の中で

 歩道を走っている方

 時々、見て感じます。

 

 体調を悪くするし

 思い切って走れない

 体には良くないだろう。

 

 マラソン大会は、雨天決行

 そのために走る準備として

 我慢して走るのでしょう。

 

 そこは、我慢して

 当日、悪天候ならその時だけ

 我慢する。

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 練習のためのランニングでは

 無理しないで

 室内で走れる場所を探しましょう。

 

 ランニングマシーンで

 全速力に近い速さで試してみる。

 体調が良いときにできたら

 いいですね。


 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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