週末ラン 速くなった 50代父さん
週末ラン 速く走る
対熱中症 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
お盆休み明けの
最初の週末は
朝から、暑かったです。
ジムに通うことに慣れて
まずは、ストレッチングから
右くるぶしの痛みは
もうなくなりました。
ただ、ストレッチングをして
気になるのがあって
太ももを和らげるときに
右側だけうまく伸ばせない。
少しずつ慣らしていく
無理しないように
走ることが大事だと感じています。
マシーンの走り込みは
熱中症対策をしながら
なるべく汗をかかないで
一定の速さで走りました。
時速10.5㎞から11.0㎞に
速めてみました。
今回は、行けそうです。
ジムの涼しさが今日は
以前より感じました。
走りやすくなっていたので
少し速めて走れました。
体感は、毎回違います。
無理しないで走れそうなときは
速さを意識しています。
今回は、55分で10km走りました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、仕事だね!
暑さは9月半ばまでらしいよ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーしょうがないね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 少し楽な走り
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
週末だけランニングの再開です。
今週は、暑さが続いていて
寝るのも大変でした。
朝のランニングは
いくらかでも涼しい時間で
走りたいというのが理由です。
7時半からでも
外気はすでに30℃は超えています。
汗は、しぜんとかいてるので
水分補給は大事です。
涼しくなるまでは、
ほんと無理せずに
筋トレをしながら、走ります。
今回は、姿勢を正すことを
意識しました。
猫背になってないよう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
次回は、総武線の駅だそうです。
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ありがとうございました。