週末ランニング 10km地点で 50代父さん
週末ラン 10㎞からも
マイペースで 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日も、晴れて
午後3時では、12℃
風は、穏やかで追い風ぎみ
もどりも楽に走れます。
温かくなって
気持ちがよくなって
走りやすい状況です。
走っている人も
増えてきました。
学生の方々も
集団で走っています。
2日前の祝日は
30分ほど走りました。
6㎞くらいでした。
今日は、最初なかなか
スピードが出せなかったので
どうしたのかと思いました。
1時間たって
10.8㎞だったので
ちょっとペースがでなかった。
暑くなってくると
マスクをいるのが
つらいです。
最後ゆっくり走って
1時間22分を
走行距離は、14.6㎞でした。
明日は、気温が更にあがる
17℃の予報です。
無理をしないで
走りたいです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る?
いつもと同じ 13㎞くらい?
ーーー 父さん、少し考えて・・・
同じで、15㎞くらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 10kmすぎてから
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
10㎞を過ぎてから
ペースがそれほど落ちずに
1㎞を5分30秒くらいで
走り続けられました。
足元の指先を意識して
走りました。
ちょっとずつ
力を入れてテンポも
少し速めに。
マイペースを
保つために
少しづつくふうをして
そろそろ20km走を
始めようと思います。
はやく、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
出版しました。
よろしかったら、見てください。
ランニングを続けていて
けがと傷みを体験してまとめました。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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⇒ まずは、ウォーキングから
そんな方のための
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今さら聞けない
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目的は何か、
それによって、活用したかなど
読んだことを活かすための内容です。
よろしかったら、どうぞ。
健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか?」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
調布駅が加えられています。
次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。