週末ラン 休養する 50代父さん
週末ラン お盆休み
明日は走る 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
お盆休みの予定は
2日続けてランニングしたら
1日休みにしました。
今日は、お休み。
明日は、朝、ジムに通って
走ります。
40℃近くの気温があがる
予報ですから、
外では走るのは、危険です。
無理して走って、
息苦しい状態で走っても
意味がありません。
涼しいところで
マイペースで走る。
最低でも20分間は
有酸素運動をして効果のでる
時間ですから、
水分補給をしながら走ります。
合わせて、
最後のクールダウンの
走り込みもおこないます。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑苦しいでしょ！
熱中症は大丈夫？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、水分補給が大事だね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 休養は大事
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
連休中は、走る時間が
たくさんある場合
毎日、走ったほうがいい。
若いころは、
体力もあったので
やるのがいいと思います。
ただ、年齢が増すにつれ
だんだんと筋肉の負担は
よく確認しないといけません。
筋肉痛があれば
それは、だいぶ負担があって
組織が痛んでいます。
あたらしい組織が
できて回復するまでは
無理しないことが大事だそうでう。
目標は、
体力をつけて
健康管理をする。
できたら、冬場はマラソン大会に
参加することです。
コロナが以前と変わらず
広がっていたら
参加できないでしょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗れるか・・・
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
次回は、新百合ヶ丘だそうです。
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ありがとうございました。
