週末ラン 20ｋｍ目指す 50代父さん
週末ラン 15ｋｍ越え
ハイペース 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今週から、20㎞を走ることを
意識してみました。
気温が10℃前後の朝ですので
準備運動をしてからスタート。
最初の５㎞は
慣らしのために
マイペースで走ります。
先日の走りは11月3日の火曜日で
中3日です。
休んでいますから、
筋肉痛もありません。
約1時間30分で18.2㎞を走りました。
途中で計測したところ
1㎞を5分7秒で走って
いました。
速度もだんだんと
Upしてきました。
あとは、来週20㎞超えて
走り込みの予定です。
公園のなかは、紅葉できれいです。
寒すぎない時期ですから
何とか、力を付けて
本番を走りたいです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。もう少し１８ｋｍくらい。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 自然に速くなる
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
はじめからは
スピードは出さないのは
体が温まっていないから。
それに力を出しすぎると
あとで体の一部に
痛みが出るからです。
特に注意したいのは、
坂道です。
上り坂のあとの下り坂は
気を付けないと
かなり足に力が
加わっていて故障につながります。
以前、自分は、膝に痛みが
でてきました。
スピードを抑えるのは
大事なことです。
それに、20㎞以上を走るとき
疲れがのこらないように
最初から力まないことが
大事ですね。
明日は、1時間または、
10㎞を走ることにします。
筋肉疲労を避けるため。
マイペースで走ります。
あとは、マスクなしで
走りたいです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
👇
横浜駅が加えられています。
次回は、中央線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
