週末ラン 暑い日だから 50代父さん
週末ラン お盆休み
熱中症対策 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
今日も、ストレッチングをして
筋トレをしてから
走りました。
足首の痛みもなく
再発しないよ思います。
ただ、無理はできません。
お盆休みになりましたので
痛みがでて
また、整形外科に行く。
これだけは、避けたいです。
だから、先週と同じ速さで
しばらくは、走ります。
時速10.5ｋｍで
楽な速さで行きます。
気を付けたいのが
ジムでの走りなので、
マスクをしています。
熱中症対策で
水分補給をしながら
息苦しくないようにする。
やはり、呼吸を抑えているので
体温の上昇は避けられない。
でも、感染しないことが重要です。
マスク着用といっても
熱中症のは、気を付けて
走るのが大事です。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、暑いから無理しないで！
水分補給大丈夫？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、多めに取ってるんだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ クールダウンが大事
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走ることについては
マイペースの速さがあるので
リラックスするペースを
つかんでおくのが大事です。
マラソン大会とかと
違いますので、
そんなにタイムを気にしなくて
いいでしょう。
だから、この夏は
コロナに感染しないことを
重点にして走ります。
最後には、
クールダウンをする。
１ｋｍについては
マスクをしていても
楽に走れるくらいの速さ
時速７㎞とか、８㎞とかです。
汗もでないくらいであれば
つらくないですね。
明日も楽しんで走ります。
１日は空き
その次の２日間は走る。
お盆休みの予定です。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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そんな方のための
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシーについて
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗れるか・・・
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
次回は、新宿駅だそうです。
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ありがとうございました。
