『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 気温25度超え 50代父さん

週末ラン 真夏日のなか

直射日光避け 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

 気温が上がって

土曜日は26℃でした。

曇りで、日が差さないので

長く走ることにしました。

 

これから、徐々に

暑くなりますので、

体感から、走る距離を

決めていきます。

 

熱中症にならないよう

マスクをとったり

周りに人がいるときは

マスクをつけること

徐々にならします。

 

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 直射日光を浴びる日は特に注意

 

 最初の2㎞くらいまでは

体の動きを確かめて走る。

ペースアップできるなら

全速力にならない程度まで

ハイペースで走る。

 

だんだんと

リズミカルになると

汗をかかないで

走り込みができます。

 

 

今回も走り心地

地面に足がついて

次の一歩が軽く感じたのは

5㎞過ぎから

1㎞を5分35秒以内で

走りました。

 

今日の走行距離は14.1

1時間17分でした。

 

個人差がありますので

自分の走りやすい

気温を感じ取って

おきましょう。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、今日はどう?

暑かった?

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

曇りだったから、大丈夫だった。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

 

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る 

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ これからの気温

 いままでトレーニン

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 天気予報では

 日曜日は29℃くらいまで

 気温が上昇するとの予報。

 

 午前は、日差しが強く

 午後にしました。

 雲も少しありましたが

 時々直射日光をうけました。

 

 これからは、30℃を超える

 それまでに

 夏日、猛暑日の走り込みを

 無理せずに実施します。

 

 日陰があれば

 走りやすいです。

 ないときは、

 無理しないペースで

 走ります。

 

 それに

  距離については

 慣れるまで、30分くらいを

 目安に走ります。

 

 もちろん途中で

 体調がわるくなったら

 休憩しましょう。

 

 途中で水分やエネルギーの

 ドリンクを補充します。

 今回は、5㎞を目安にしました。

 

 熱中症に気を付けて

 周りの様子をみて

 マスクをはずしても

 いいでしょう。

 

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あたらしいマスクのおかげ

 

 本当の気持ちは

 はやく、マスクなし

 走りたいです。

  

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 コロナ感染防止をして

 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

 

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか?

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2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

 

今あるのは、東京駅、上野駅

赤羽駅北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅

十条駅大森駅など。

 

 👇

 調布駅が加えられています。

 

次回は、京浜東北線だそうです。

 

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