週末ランニング 自粛して筋トレ 50代父さん
マイペースで ランニング
明日は筋トレ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
明日、土曜は家で自粛します。
コロナウィルスの感染拡大は
本当に申告ですから。
公園は、けっこう人が集まっていて
気のゆるみといわれますので
気を付けましょう。
父さん、家で何する?
本当は、走りたいんじゃないの
ーーー 父さん、少し考えて・・・
腹筋を強化するよ!
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 今週は自粛します
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
週末は、コロナウィルス感染拡大の
恐れが出てきました。
首都圏は特に感染源がわからない
パターンが目立ちます。
先週、走りに行った公園は
たくさんのご家族が
集まって渋滞しました。
その周辺を走るのは
避けないと
自覚がないですね。
だから、明日、明後日は
家で筋トレをして
次回を楽しみにします。
今回は、
股間節、前屈の柔軟性と
腹筋の強化を中心でいきます。
今日は、
走りたい気持ちを
抑えるためにジャンピングで
足首と太ももの感触を高めました。
早く、コロナ拡大が
おさまってほしいですね。
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