週末ランニング 平日は自宅 50代父さん
マイペース 自宅トレも
楽に走るため 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
マスクをして走ると
どうしても暑くて
汗もかきやすいです。
していない時よりも
スピードを落として
無理をしないようにする。
熱中症対策もあるので
しかたがない。
少しでも楽をして走るために
平日は、家でトレーニング。
腹筋や背筋を鍛えて
姿勢をよくすることに
役だてます。
腿上げをして
一歩踏み出す力をつけて
少しでも楽に走れる準備をする。
これから、梅雨になると
家にいる時間が長くなります。
自宅トレはおすすめです。
無理をしないで
マイペースでランニング
続けていくことが大事ですね。
父さん、今日は、筋トレする?
腹筋からかな。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そうだ!重要なことだね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 姿勢をよくするため
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
平日は、帰ってくるときに
必ずと言っていいほど
歩道でランナーを見ます。
くらい夜道ですから
気を付けないと
つまずいたりすることが心配。
ですから、けがをしたくないので、
自宅トレをお勧めします。
姿勢をよくするためです。
腹筋、背筋をつけて
猫背予防をしたいです。
スクワット、腿上げは
もちろんやります。
10回2~3セットです。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん!無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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健康のため
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