『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン やっぱり外がいい 50代父さん

週末ラン 夏の曇り

早朝がいい 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

朝は、曇りなので今日は

外を走りました。

時々日が差しましたが、

やっぱりいいです。

 

マスクをしながらは

マナーなので

すれ違う人が見えたら

着けなおします。

 

いないときは、

マスクを下げて

口からの呼吸をして

熱中症対策が大事です。

 

していないで走る方は

まだまだいます。

ほとんどが同じ方。

 

感染予防ではなく

まき散らしていることを

自覚してほしいですね。

 

でも、室内で走るより

風を感じてはしると

気持ちがいいです。

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梅雨から夏場にかけて

急に雨が降り出すことが

ありますから、

長時間かけて走るときは

気を付けて走りましょう。

 

父さん、曇りだよ。

今日は外でいいね、走れて。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

そう、気持ちがいいんだ。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ マスクをした走り

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 マスクをして走ること

 この状況ではマナーです。

 

 今日もあるマラソン大会の

 完走したことの証の

 Tシャツを着たランナーが

 マスクをしていなかった。

 

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 マスクをして走っても

 苦しくない走りはできる。

 慣れるとわかります。

 時々、汗を絞るのは、

 水分補給の時に行います。

 

 速く走ればいいって

 そんな状況ではないと

 思ってほしいですね。

 
 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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