週末ランニング 気温25度予報 午前中ラン 50代父さん
マイペースで ランニング
涼しい午前中に 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
今日は、気温が25度の予報
そこまで上がる前に、午前に走る。
風は南風が強く、走りずらい。
父さん、今日はもっと暑いって？
公園は、走りづらくないかな
ーーー 父さん、少し考えて・・・
午前中涼しいから、頑張るよ！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 涼しい時間に走る
健康のためにはじめた
ランニングですから、
無理をしてはいけません。
気温が25度に上がると
天気予報で言っていました。
強い南風の影響とのこと。
前の日には、
走りやすい時間帯を決めて
ランニングをします。
走るコースによって
南風が向かい風になったり
追い風になったりして、体力を使う。
横風だって
流されないように
気を付けながら走っています。
なるべく涼しい時間を選んで
走りましょう。
夕方は、西日でけっこう暑いので
午前中がいいと思います。
各地の天気予報は
最近、3時間ごとの予報で
詳しくわかります。
これから同じように気温が上昇した時
無理して走りません。
熱中症になってしまわないように。
所々で、
水分補給をしましょう。
公園にある、給水所はチェックしておく。
それと走っているコースでは
できるだけ、日陰を
走って、暑さ対策をする。
もし、走っていてきつくなりそう
そんな気がしたら、
ペースを落とす。
だから、決して
無理をしないで継続第一です。
自分の走る速さを維持する。
頑張りすぎないというのが大事。
５０代ですから、
周りを気にしないで。
今日は、早めに水分補給をしました。
気を行けたいのは、
1回で飲みすぎないこと。
まずは、うがいをして
それから、一口くらい
気をつけてください。
今日は、走行距離は、13ｋｍ。
1時間20分くらいで
終わりにしました。（ちょっと筋肉痛）
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