週末ランニング コースを変えて 50代父さん
マイペースで ランニング
コースを変えて 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
人が集まりやすい昼間から
時間をずらして、涼しい早朝に
公園や土手で走り込み
いつもと違うコースを選んで
走ってみました。
坂を少ない平地が続くコース。
昨日、走っていて
2日連続となるので
ちょっと筋肉痛かという感じだった。
そこで、平地の多いコースで
昨日よりも２ｋｍ多く走りしました。
走るコースや距離はその日に
最終的に判断するのは、
体調の管理のひとつです。
週末はどんな天候になるか、
歩き続けたことが
ランニングで生かされるか
楽しみでです。
父さん、混んでなかった？
空いていればいいね。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーとね。少し多くなったかな！
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 平たんなコースを選ぶ
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
2日連続は、2週間ぶりで
土曜日は14km走って
少し筋肉痛です。
（👆こんなにひどくはないです）
いつもは、坂道を多いコースを
マイペースで走っていましたが
今回は、平坦の多いコースに
変えて、距離を伸ばしました。
16ｋｍで終了しました。
来週は、連休になりますので
朝早く、ランニングをする予定です。
姿勢と足の裏の設置位置を
確認しながらランニングをする
20～25ｋｍの日を1日混ぜてみます。
週末だけのランニング
つづけてくると
楽に走れるようになっています。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ 題名はおそらく
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まもなく出版の予定です。
健康のため
楽しく長く走るためです。
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ありがとうございました。
