週末ラン 15㎞走に 50代父さん
週末ラン 大会に向けて
外で走る 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
ジムの中で走るのも
あと3週です。
再来週は連休があります。
朝は、走りに行くでしょう。
まだまだ、
外で走るには、暑いです。
日差しがきついし
マスクもつらい。
きっと10月のはじめも
気温が20℃くらい
今の室内気温より
涼しくなっていることを
期待します。
楽しみですね。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、外ではしらないの！
早く、涼しくならないかなあ。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
あと3週間だ。がんばろ
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ ハーフマラソンに向けて
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
今の目標は、
ハーフマラソン大会です。
近隣にある会場でも
予定されています。
まだ、練習は12㎞です。
これからあと9㎞ですが
そんなに苦ではないです。
あとは、時間との勝負です。
これから、風の強く吹くこと
向かい風の時もあります。
いろんな状況でも
目標の完走時間を目指して
ペースを上げていきます。
時速11㎞から11.5㎞で
走れば、1時間40分代で
ゴールを目指します。
久しぶりの大会なので
楽しみですね。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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⇒ フルマラソンを完走をした
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健康のため
楽しく長く走ります。
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「タクシー乗り場について
知りたいと思いますか？」
2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
駅ごとの動画があるんです。
これからもいろんな
駅がでてくるような感じがします。
今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
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渋谷駅が加えられています。
次回は、駅から離れたところだそうです。
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ありがとうございました。
