週末ラン 下見に行く 50代父さん

週末ラン 上り下り坂

ペース合わせ 50代父さん

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

予定どうり下見に来ました。

9か月ぶりだと思います。

はじめてでないので

あとは、坂道の調整が今日の課題。

1周約5㎞で、上り坂にはいるのは

2㎞ぐらいです。

そこまでは、マイペース。

空いています。昼頃は混むでしょう。

1周目は、平地と変わらず

走れたので、ひと安心。

下り坂も気を付けて

スピードを出しすぎないよう

走り終えました。

2週目、上り坂になると

少しキツイかな。

マスクをしていますので、

周りに人がいないときは、

下げて呼吸しやすくしました。

1時間たって、

約10.7ｋｍでした。

まあいい感じです。

今回は、3周を走ります。

やはり、3回目になると

上り坂がきつくなりました。

何とか15㎞を

1時間24分で終了しました。

ハーフマラソンでは

もう少しペースを上げれるよう

こらから、調整が大事。

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

父さん、今日はどれくらい走る？

15㎞くらい？

ーーー　父さん、少し考えて・・・

んーと。抑えて１０ｋｍくらい。

・・・・・・・・・・・・

1)　 体力と健康のために運動を

　平日は、仕事で運動をする時間

　なかなかとれません。

　歩くことを多くする。

　エレベーターを使わない。

　階段で足腰を鍛える。

　バスの代わりに自転車通勤。

　できるだけ、自分の体をつかう。

　きかっけをつくることを

　意識しています。

　だけど、体力つくりは

　体の調子を維持するために

　対策をたてて実行します。

　続けていくことで

　自分の体力に自信がつきます。

　次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

２）週末に走る　マイペースを探す

　楽しくなければ、

　つづきません。

　苦手だけど満足すればいい。

　最初っから、走れる人は

　自分のペースを知っている。

　だから、無理をしない。

　きつくない程度で走る。

　歩くことから、

　準備運動として10分。

　時速４ｋｍから

　少しずつ早くする。

　時速６ｋｍで早歩きになれる。

　気が付いたコツは、

　どすどす音を立てない。

　無駄な力が入っています。

　かかとを意識していると

　地面に力が入りすぎで

　大きな音がでます。

　楽に速く歩くコツを

　つかんだら、

　走ってみる。時速８ｋｍ。

３）本当に健康になる

　体力がついたと思うのは

　20分間くらい続けて走れる。

　続けられてきたら、かわります。

　走った方と

　まったく走らなかった方　

　死亡率が40%低い。　

　2~３年長生きしている。

　メタボ対策には、

　腹筋、背筋のトレーニング

　お腹が引き締りがわかります。

　自分にしかわからないことが、

　次々に体を通じて

　変化がわかってきます。

４）まとめ　1日開けて、走る

　いままで、続けてきた

　走り込みを

　途中でやめられない。

　1日開けて、休日です。

　週末以外でも

　祝日のときは、走ります。

　さすがに3日連続は

　筋肉疲労になるので

　やめておきます。

　本当は、２・3日開けが

　いいのでしょう。

　そのほうが、筋肉の回復に

　なっていいと思います。

　1日開けのランニングは

　無理しないで走ります。

　そのあと3日開けて

　週末ですから、

　こちらがベストになるでしょう。

　マイペースで10ｋｍで

　いいかなと思います。

　最近は、15㎞が基準なので

　少し短めで、

　速さはその時の体調しだい。

　基準の距離は

　大会の日程に合わせて

　作るのがいいでしょう。

　フルマラソンであれば

　基準は20～25ｋｍ。

　30㎞を時々混ぜます。

　今回は、ハーフマラソンの

　1回目なので、

　まずは15ｋｍにしました。

　毎年、エントリ―する月は

　１２月、2月、4月の3回を

　めざします。

　自分にあった大会を早めに

　探して準備していきましょう。

　あとは、マスクなしで

　走りたいです。

　コロナ感染防止をして

　ゆとりを持って

　週末ランニングをしましょう。

★　父さん！無理しないでね!

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　　健康のため

　　楽しく長く走ります。

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 「タクシー乗り場について

知りたいと思いますか？」

YouTubeで

2分間でどれくらいのお客さんが

タクシーに乗っていくか。

混み具合とか、タクシーの待機状況

駅ごとの動画があるんです。

これからもいろんな

駅がでてくるような感じがします。

今あるのは、東京駅、上野駅、

赤羽駅、北千住駅 、新宿

更に

新百合丘駅、西日暮里駅、

十条駅、大森駅など。

 👇

 横浜駅が加えられています。

次回は、中央線の駅だそうです。

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　　ありがとうございました。