週末ラン 15km～ 50代父さん
週末ラン 無風になって
速さを意識 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
夕方に走っている方は
いつもと同じ方だと
思います。
昨日もすれ違った方
何人かいます。
追い抜していった方は
若くて足が細かった。
自分のペースで走る
少しずつ速く走れたらと
思っています。
今回は1時間経過した時
ほぼ11㎞でした。
安定しています。
走行距離は、16.1ｋｍ
1時間29分50秒でした。
後半は、坂を登ってから
ペースが落ちています。
15㎞地点まで時速11㎞以上で
来週は走れたらと思います。
だんだん、気温が下がってきて
手にしている
栄養補給ジェルのキャップが
手先が冷えて開けられなくなります。
出発時に一度開けて
締め直しておくといいでしょう。
ほとんど風がないです。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、今日はどれくらい走る？
15㎞くらい？
ーーー 父さん、少し考えて・・・
んーと。暗くなるまでかな。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 週末2日目の注意
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
土日の走りは
2日目に注意が必要です。
前日の疲れが残っていないか。
年を取ってくると
筋肉疲労についても
意識しておく。
無理をしては
どこか痛みを発して
しばらく走れなくなるでしょう。
膝は坂道の下りで
スピードを抑えられなくて
負担がかかって痛くしました。
きっと、筋肉の疲労があって
力が入らなくなっていたのかも
しれません。
初日を長めに走って
2日目を短めの距離にするのが
いいのかもしれません。
冬場は、体が温まって
走れるようになるまで
注意が必要です。
来週末は、風が強く吹かないで
次回が、楽しみです。
コロナ感染防止をして
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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「タクシー乗り場について
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2分間でどれくらいのお客さんが
タクシーに乗っていくか。
混み具合とか、タクシーの待機状況
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これからもいろんな
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今あるのは、東京駅、上野駅、
更に
新百合丘駅、西日暮里駅、
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次回は、京浜東北線の駅だそうです。
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ありがとうございました。
