週末ランニング 連日ラン 50代父さん
マイペース 冷却をして
筋肉疲労を防ぐ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けることが大事。
久しぶりに
土曜日、日曜日の連日
ランニングをしました。
土曜、日曜のどちらかが
雨が降っていて
走らないなかった。
今回は、走った次の日が
筋肉痛になってなかったので
走りやすかった。
予防として
走り終わってから、
氷袋で冷やしていたからです。
アイシングといいますが、
疲労回復、故障防止に役にたつので
必ずやるようにしました。
そうすれば、連日でも
安心してマイぺースで走れます。
父さん、今日も走ったの？
筋肉痛でしょう。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そんなことはないんだ。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
２）週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいいんです。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速４ｋｍから
少しずつ早くする。
時速６ｋｍで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速８ｋｍ。
３）本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方とまったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~３年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニングをして
お腹が引き締まったことがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
４）まとめ 疲れを残さない
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
走りはじめのころは、
次の日の月曜日は
必ずといっていいほど
筋肉痛のなりました。
階段の上り下りがつらくて
通勤電車の乗り換えで
周りの人に迷惑をかけてました。
走り慣れてきても
走った後は、
必ず、ひざとふくらはぎ
太もものの表と裏を
冷やしています。
そうすることで
50代の父さんでも
月曜日は、筋肉痛にならず、
普通に通勤できて安心です。
ストレッチングと
アイシングは、
故障防止にもなりますから
どうぞ忘れずに行ってください。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
★ 父さん！無理しないでね!
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