週末ラン 故障でも筋トレ 50代父さん
週末ラン 足首の痛み
療養中の筋トレ 50代父さん
週末の休みは体力つくり
手軽に始められるランニング
続けて健康管理する。
平日に足首が痛くなり、
湿布をしてました。
ストレッチ不足などが
原因のようです。
ランニングは控えて
土曜・日曜は ジムでは、
背筋と腿の筋トレをしました。
無理はしないで
次の連休までに完治させる。
足首を使わないで
いい走りを目指します。
湿布があまり効かないので
薬局で塗り薬を
紹介してもらいました。
2日目ですが、
痛みが少なくなってきています。
ストレッチングの
重要さがわかりました。
新型コロナの感染が
広まっていますので
密集したところは、
避けて過ごしましょう。
父さん、足 大丈夫?
引きずって見えるけど。
ーーー 父さん、少し考えて・・・
そう、ちょっと痛いね。
・・・・・・・・・・・・
1) 体力と健康のために運動を
平日は、仕事で運動をする時間
なかなかとれません。
歩くことを多くする。
エレベーターを使わない。
階段で足腰を鍛える。
バスの代わりに自転車通勤。
できるだけ、自分の体をつかう。
きかっけをつくることを
意識しています。
だけど、体力つくりは
体の調子を維持するために
対策をたてて実行します。
続けていくことで
自分の体力に自信がつきます。
次の目標をたてて、
自己満足しましょう。
2)週末に走る マイペースを探す
楽しくなければ、
つづきません。
苦手だけど満足すればいい。
最初っから、走れる人は
自分のペースを知っている。
だから、無理をしない。
きつくない程度で走る。
歩くことから、
準備運動として10分。
時速4kmから
少しずつ早くする。
時速6kmで早歩きになれる。
気が付いたコツは、
どすどす音を立てない。
無駄な力が入っています。
かかとを意識していると
地面に力が入りすぎで
大きな音がでます。
楽に速く歩くコツを
つかんだら、
走ってみる。時速8km。
3)本当に健康になる
体力がついたと思うのは
20分間くらい続けて走れる。
続けられてきたら、かわります。
走った方と
まったく走らなかった方
死亡率が40%低い。
2~3年長生きしている。
メタボ対策には、
腹筋、背筋のトレーニング
お腹が引き締りがわかります。
自分にしかわからないことが、
次々に体を通じて
変化がわかってきます。
4)まとめ 痛いときの治療
いままで、続けてきた
走り込みを
途中でやめられない。
膝が痛くなったり
腰が痛くなったり
背骨が痛くなったり
今まで、いろんなところが
急に痛みがでました。
力を入れすぎたりすると
使っていなかった筋肉に
負担がかかったのでしょう。
ですから、無理をしては
いけないのです。
そのためには、
ある程度の筋トレと
柔軟体操、ストレッチが大事。
つくづくと感じます。
参考にしてもらっているのは
いろんなランなーの方の
動画です。
接骨院に行く前に
自分でできることを
やってみる。
けっこう回復してます。
ありがたいです。
次週は、梅雨が明けそうなので
何とかよくなってほしい。
コロナにも気を付けましょう。
ゆとりを持って
週末ランニングをしましょう。
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