『のり蔵 の ご提案』

身の回りでお困りのこと お手伝い。一人ぐらしの子供がいる50代父さん

週末ラン 故障でも筋トレ 50代父さん

週末ラン 足首の痛み

療養中の筋トレ 50代父さん

 

 週末の休みは体力つくり

手軽に始められるランニング

続けて健康管理する。

 

平日に足首が痛くなり、

湿布をしてました。

ストレッチ不足などが

原因のようです。

 

ランニングは控えて

土曜・日曜は ジムでは、

背筋と腿の筋トレをしました。

 

無理はしないで

次の連休までに完治させる。

足首を使わないで

いい走りを目指します。

 

湿布があまり効かないので

薬局で塗り薬を

紹介してもらいました。

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2日目ですが、

痛みが少なくなってきています。

ストレッチングの

重要さがわかりました。

 

新型コロナの感染が

広まっていますので

密集したところは、

避けて過ごしましょう。

 

父さん、足 大丈夫?

引きずって見えるけど。

ーーー 父さん、少し考えて・・・

 

そう、ちょっと痛いね。

 

 

・・・・・・・・・・・・

1)  体力と健康のために運動を

 平日は、仕事で運動をする時間

 なかなかとれません。

 歩くことを多くする。

  

 エレベーターを使わない。

 階段で足腰を鍛える。

 バスの代わりに自転車通勤。

 

 できるだけ、自分の体をつかう。

 きかっけをつくることを

 意識しています。

 

 だけど、体力つくりは

 体の調子を維持するために

 対策をたてて実行します。

 

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 続けていくことで

 自分の体力に自信がつきます。

 次の目標をたてて、

   自己満足しましょう。

 

2)週末に走る マイペースを探す

 楽しくなければ、

 つづきません。

 苦手だけど満足すればいい。

 

 最初っから、走れる人は

 自分のペースを知っている。

 だから、無理をしない。

 

 きつくない程度で走る。

 歩くことから、

 準備運動として10分。

 

 時速4kmから

 少しずつ早くする。

 時速6kmで早歩きになれる。

 

 気が付いたコツは、

 どすどす音を立てない。

 無駄な力が入っています。

 

 かかとを意識していると

 地面に力が入りすぎで

 大きな音がでます。

 

 楽に速く歩くコツを

 つかんだら、

 走ってみる。時速8km。

 

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3)本当に健康になる

 体力がついたと思うのは

 20分間くらい続けて走れる。

 続けられてきたら、かわります。

 

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 走った方と

 まったく走らなかった方 

 死亡率が40%低い。 

 2~3年長生きしている。

 

 メタボ対策には、

 腹筋、背筋のトレーニン

 お腹が引き締りがわかります。

 

 自分にしかわからないことが、

 次々に体を通じて

 変化がわかってきます。

 

4)まとめ 痛いときの治療

 いままで、続けてきた

 走り込みを

 途中でやめられない。

 

 膝が痛くなったり

 腰が痛くなったり

 背骨が痛くなったり

 

 今まで、いろんなところが

 急に痛みがでました。 

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 力を入れすぎたりすると

 使っていなかった筋肉に

 負担がかかったのでしょう。

 

 ですから、無理をしては

 いけないのです。

 

 そのためには、

 ある程度の筋トレと

 柔軟体操、ストレッチが大事。

 つくづくと感じます。

 

 参考にしてもらっているのは

 いろんなランなーの方の

 動画です。

 

 接骨院に行く前に

 自分でできることを

 やってみる。

 けっこう回復してます。

 ありがたいです。

 

 次週は、梅雨が明けそうなので

 何とかよくなってほしい。

 コロナにも気を付けましょう。

 
 ゆとりを持って

 週末ランニングをしましょう。

 

★ 父さん!無理しないでね!

 

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  健康のため

  楽しく長く走ります。

 

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